“स्लीप महत्त्वपूर्ण छ!”

हामीले हाम्रा बाबुआमा, डाक्टरहरू र शिक्षकहरूलाई धेरै चोटि सुन्नु भएको छ? हामी सबै सचेत छौं कि हामीले हरेक रात 4 घण्टा hours घण्टाको लागि सिफारिस गरिनु पर्दछ र निन्द्राको लाभ अनन्त भए।

त्यसोभए, निद्रा किन यति महत्त्वपूर्ण छ? र हामी के परिवर्तन गर्न सक्छौं?

दिमाग विद्यार्थी कार्यशालामा दिमागसँग अध्ययन गर्ने पुस्तक

निद्राको महत्त्व

निद्रा धेरै कारणका लागि महत्त्वपूर्ण छ, सुधार भौवित शारीरिक स्वास्थ्यबाट बृद्धि मेमोरीबाट। यद्यपि यो फाइदाहरू छलफल गर्दा निन्द्राको प्रकारलाई विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी कसरी सुत्न र सुधार गर्न को लागी ध्यान दिएर हामीलाई निद्रा गल्ती गर्नबाट जोगिन र राम्रो रातको निद्राको सकारात्मक प्रभाव महसुस गर्नबाट अनुमति दिन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एक राम्रो गुण, लामो अवधि, र निन्द्राको ठूलो स्थिरता राम्रो ग्रेडहरु संग कडा संगठन थियो – विद्यार्थीहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण खोज्न। हामी कसरी सुतिरहेको को महत्त्व छलफल गर्न, हामी तीन कोटिहरु अलग मा एक नजर राखौं …

निन्द्राको गुणस्तर

राम्रो-गुणस्तरको निन्द्राको मतलब सामान्यतया तपाईको टाउकोको minutes0 मिनेट भित्रमा निदाउनु हुन्छ कि तपाईको टाउकोमा कटाई हिर्काउनुहोस् र रातभरि सुत्नुहोस्। रातको समयमा एक पटक उठाउँदा तपाईंको निन्द्रा गुणवत्तालाई असर गर्दैन, यद्यपि अधिक जागरणहरू खराब निद्राको विशेषता हुन्। यसका लागि निदाइरहेका समस्याहरू पनि समावेश छन्।

तपाईंको निद्राको गुणवत्तालाई सुधार गर्दै

राम्रो गुणस्तर निन्द्रा प्राप्त गर्न तपाईले आफ्नो जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ। सुत्ने बित्तिकै to देखि hours घण्टा सम्म क्याफिनबाट बच्नुहोस् र प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको दैनिक तालिकामा केहि व्यायाम प्रस्तुत गर्नुहोस्। प्रमाणले पत्ता लगाएको छ कि ती जो ओछ्यान भन्दा पहिले कफि पिएन

अवधि

NHS ले सिफारिश गर्दछ कि औसत व्यक्तिले एक रात hours घण्टा निद्रा लिनु पर्छ। यद्यपि यो व्यक्तिमा निर्भर हुन सक्छ। Years बर्षमा, बच्चाहरू प्रत्येक रात 11 घण्टा सुतेको हुनुपर्दछ र तिनीहरू ठूलो हुँदै जान्छन् यो संख्या घट्छ। 1 15 बर्षको उमेरका लागि सुझाव दिइएका मार्गनिर्देशनहरू hours घण्टा हो hours घण्टा हो, जहिले किशोर किशोरीहरू यस भन्दा धेरै कम हुन्छ, वा संख्याको बारेमा पनि सजगता पनि हुँदैनन्।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै

निन्द्राको अवधि घटनाक्रम र गतिविधिहरूको रूपमा प्रबन्ध गर्न गाह्रो चीज हुन सक्छ र तपाईंलाई कम सुत्न बाध्य पार्न सक्छ। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले अर्को दिन बिहान उठ्नुपर्दछ भने, सबै अलमल्याउनेहरू (जस्तै तपाईंको फोन) हटाइन्छ र सामान्य भन्दा पहिले निदाउन। साथै, लामो समयसम्मको झोला नपार्नुहोस्, ती लक्ष्यहरू जस्तो लाग्न सक्छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि दिनको नरपरिंगले तपाईंको शरीरको घडी भ्रष्ट पार्न र रातमा निदाइरहेको कठिनाइ निम्त्याउन सक्छ।

स्थिरता

–घण्टा राम्रो गुणस्तरको निन्द्राको एक रात भोलिपल्ट राम्रो महसुस गर्न गइरहेको छ, तर प्रभाव लामो लामो समय सम्म रहनेछैन। यो तपाइँको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा लाभ र सुधारहरू महसुस गर्न एक लगातार आधारमा हुन आवश्यक छ।

तपाईंको निन्द्रा गुणवत्ताको कायम गर्दै

निन्द्रा तालिकामा टाँसिरहनले तपाईंलाई निरन्तर निरन्तर सुत्न मद्दत गर्दछ। हप्ताको माध्यमबाट उही सुत्ने समय रुटेन प्रयोग गर्नुहोस् र लागू गर्नुहोस्, र सप्ताहन्तमा पनि। तपाईंको शरीरको घडी समायोजन हुनेछ र चाँडै तपाईं सजिलैसँग निदाउनुहुनेछ र राम्रोसँग आराम गरिरहनुहुनेछ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि एक अनियमित बेडसमेटको तालिका प्रति दिन औसत निन्द्रा समय मा कमी छ।

अन्तिम विचारहरु

हामीले कत्ति निकै पुग्छौं, कति निन्द्राको राम्रो हामी पाउँछौं, र हामी सबै राम्ररी निस्तार छौं, हाम्रो कल्याणमा योगदान पुर्याउने पक्षहरू। हामी सबैले यी रणनीतिहरूलाई हाम्रो दैनिक मार्गनिर्देशनहरू लागू गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ किनकि औसत व्यक्तिले हरेक रात निन्द्राको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा कम पाइरहेको छ।

यदि तपाईं अधिक जान्न चाहानुहुन्छ भने, हाम्रो ब्लग जाँच गर्नुहोस् र सफलताको लागि कसरी सुत्न सिक्नुहोस्।

हामी लकडाउनका समयमा तपाईंलाई समर्थन गर्न नि: शुल्क स्रोत छ-प्याक राखेका छौं। त्यहाँ सबैको लागि केहि छ: शिक्षक, अभिभावकहरू र विद्यार्थीहरू। तिनीहरूलाई यहाँ नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्।

हामी हाम्रो नि: शुल्क प्रिन्ट योग्य लक्ष्य सेटिंग वर्कशिटहरूको सिफारिस गर्दछौं। तिनीहरूले विद्यार्थीहरूलाई विकास र कायम राख्न मद्दत गर्नेछन् उनीहरूको सिकाई र राम्रो लकडाउनको बखत प्रवर्धन गर्न मद्दत गर्दछ।