समय संशोधन समय धेरै तनावग्रस्त हुन सक्छ। तर नयाँ र चाखलाग्दो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि a) वास्तवमा राम्रो कुरा हो र B) वास्तवमा यदि यसले अत्यधिक पायो भने, साधारण प्रविधिहरूको दायरा पनि छन् जसले भावनात्मक नियन्त्रण र परीक्षा प्रदर्शनलाई मद्दत गर्दछ।

पुस्तक तनाव व्यवस्थापन शिक्षक कार्यशाला

याले विश्वविद्यालयबाट अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि सम्भावित रूपमा उनीहरूको पछिको प्रदर्शनलाई सम्भवतः चुनौतीपूर्ण अवस्थामा जब अधिक उत्पादकहरूले बढी प्रतिक्रिया दिन्छन्। त्यसोभए विद्यार्थीहरूले के गर्न सक्दछन् उनीहरूले सम्भावित तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छन्?

अनिश्चितता हटाउनुहोस्

मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशनले सुझाव दिन्छ कि तनाव कम गर्ने ठूलो तरिका भनेको तपाईंको अवस्थालाई तपाईंले पहिले अनुभव गर्नुभएको केहि चीजसँग सम्बन्धित छ। परिस्थितिको साथ आफूलाई परिचित गरेर, तपाईं यस वर्तमान समस्याको सामना गर्न मद्दतको लागि तपाईंको अघिल्लो प्रतिलिपि रणनीतिहरू पुन: प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। आफैलाई सोध्नु ठूलो प्रश्न हो, यो अवस्था कत्तिको अनुभव भएको छ जस्तो मैले कसरी अनुभव गरेको छु? यसले अस्पष्टता हटाउँछ, जसले अनिश्चितता कम गर्दछ, जुन बदले गर्दा विश्वास बढ्दो।

सक्रिय हुनुहोस्

अनुसन्धानले फेला पारेका छन कि ढिलाइ अस्थिर विचारहरूको लागि तनावको लागि अग्रणी विचारहरूको लागि प्राइम वातावरण हो। तनावको साथ उत्तम डिल गर्न, प्रतिक्रियाशीलको सट्टा सक्रिय हुनु राम्रो हुन्छ, किनकि सक्रियता हुनुको जोखिम कम हुन्छ। सक्रिय भएर, हामी हाम्रो तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको अगाडि काम गर्न र नियन्त्रण गर्न सक्दछौं। यसले व्यस्त परीक्षा अवधि अघि तपाईंको संशोधन तालिकाको योजना बनाउन सक्दछ – यो केहि चीज हो जुन हामी हाम्रो ब्लगमा बारेमा कुरा गर्छौं, ‘संशोधन तनाव कम गर्ने। “।

रिफ्रेस गर्दै

कार्यलाई व्यवहार गर्नुहोस् तपाईको अगाडि सुधार गर्ने अवसर को रूप मा राख्नुहोस् र खतराको रूपमा होईन। रिफ्ले गर्दा सबै कुरा ठीक छ भन्ने बहाना होईन जब यो हुँदैन, यो एक मुश्थादक अवस्था बुझ्ने नयाँ तरिका पत्ता लगाउँदछ। यो तपाईं के प्राप्त गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो यदि यो राम्रो छ भने, यदि यो खराब मा हरायो भने के छैन।

यो प्रक्रियाले तपाईंलाई बृद्धिलाई कार्यान्वयन गर्न अनुमति दिन्छ किनकि यसले सिक्ने र सुधार गर्न महत्त्व दिन्छ, न्याय हुनेहरूको चिन्ता गर्नुको सट्टा र गल्तीहरूको सट्टा। रिफिक्सिंगमा थप सुझावहरूको लागि, हाम्रो ब्लग “चुनौतीपूर्ण विश्वासहरू जाँच गर्नुहोस् ‘।

सबै भन्दा राम्रो केस परिदृश्य

क्यालिफोर्निया र पिट्सबर्गको विश्वविद्यालयको अन्वेषकहरू, आफैंलाई चुनौती दिने अवसरको रूपमा, विजयी रचनात्मकताबाट जोगिन, र सिकाईमा तपाईंको दृष्टिकोणमा बढ्दो रूवार बन्न पनि । जबकि सबैभन्दा खराब-केस परिदृश्यको बारेमा सचेत हुन विवेकी हुन्छ, यसमा बस्दा उत्पादक जस्तो देखिदैन।

कसैलाई कुरा गर्नुहोस्

चुपचाप संघर्ष नगर्नुहोस्। अभिभावकहरू, शिक्षकहरू, प्रशिक्षकसँग कुरा गरेर, तपाईंको वरपरको टोली विकास गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको विकासलाई समर्थन गर्दछ। सबै समयको सबैभन्दा ठूलो बास्केटबल प्रशिक्षकहरू मध्ये एक, फिल जैनक्सनले एक पटक भने कि ‘टीम को शक्ति व्यक्तिगत हो। व्यक्तिको बल टीम हो ‘। हामीलाई लाग्छ यो पक्कै सत्य हो।

एक तनाव बफरको रूपमा कार्य गर्न र प्रतिलिपि बफरको रूपमा कार्य गर्न र सामना गर्नका साथै लचिलोपना र व्यक्तिगत प्रदर्शनको रूपमा कार्य गर्न सक्ने व्यक्तिहरूको सहयोगी नेटवर्कमा पहुँच फेला पर्यो, साथै लचिलोपन र व्यक्तिगत प्रदर्शन।

राम्रो रातको निद्रा पाउनुहोस्

विद्यार्थीहरू जो निद्रामा छन् ठुलो उच्च स्तनहरू प्राप्त गर्न पाएको छ (आधा एक ग्रेड भिन्नता)। जब तपाईं वास्तवमै थकित हुनुहुन्छ, सबै कुरा त्यहि खराब देखिन्छ। राम्रो निद्रा हुनु वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रो ब्लगमा हेर्नुहोस् कसरी यो कसरी गर्ने भन्ने बारे केही सजिलो सल्लाहहरूको लागि कसरी तपाईंको लागि सफलताको लागि निदाउने भन्नेमा हेर्नुहोस्।

संशोधन प्रविधिहरूको बारेमा अधिक जानकारीको लागि, हाम्रो पृष्ठमा हेर्नुहोस्, संशोधन गर्न उत्तम तरिकाहरू।