परीक्षा हलको चिन्तन। आक्रमणकारीको आवाज माथि र तल हिड्दै। घडी टिक को बहिरा आवाज। केहि विद्यार्थीहरूको लागि, परीक्षाहरूको दबाब र तनावले द्रुत हुन सक्छ।

विद्यार्थीहरू जो दबाबमा राम्रोसँग प्रदर्शन गर्न सम्भव छ धेरै विशिष्ट दृष्टिकोण हुन्छ र यसले बारम्बार पोषण गरिएको छ त्यसैले यो दोस्रो स्वभावको रूपमा आउँछ। तर अब यो परीक्षा यहाँ छ, त्यो समय बितिसकेको छ। त्यसोभए आतंकित हुने खतरामा पर्नेहरूका लागि उत्तम सल्लाह के हो?

बकबाजी विद्यार्थी कार्यशाला अन्तर्गत पुस्तक प्रदर्शन

लामो सास लेउ

जब दबाबमा छ, तपाईंको दिमाग हर्मोनहरू र कोर्टिसाओल जस्तै शर्महरू हुन्छ। धेरै जसो केसहरूमा यसले मानिसहरूलाई गति बढाउँदछ, किनकि उनीहरू सोच्दछन् कि उनीहरूसँग वास्तवमै भन्दा कम समय बाँकी छ।

अन्वेषकहरूले भावना र हृदयको दरको बीचमा एक क्राइष्ट चक्र पनि पत्ता लगाएका छन्। तपाईले अधिक तनावपूर्ण हुनुहुन्छ, तपाईको मुटुको धडकन छिटो छ। तर एक द्रुत हृदय-दर सामान्यतया तनावको रूपमा व्याख्या गरिन्छ, जसको मतलब कडा स्थिति छिटो बढ्न सक्छ। यदि तपाईं एकछिन रोक्नुहुन्छ र गहिरो सास फेर्नुहुन्छ भने, यसले सबैले सुस्त र चक्र तोड्न मद्दत गर्दछ।

प्रश्न दुई पटक पढ्नुहोस् – तपाईको कलम पकड बिना

एक परीक्षामा गरिएको सब भन्दा बारम्बार गल्तीहरू प्रश्न गलत हो। एउटा प्रश्न पुन: पढ्नु धेरै सरल आवाजहरू देखा पर्दछ, तर यो आश्चर्यजनक छ कि यो कसरी सजिलै चल्दछ। विचलित नियन्त्रण कम भएका विद्यार्थीहरूको लागि, उनीहरूले आफ्नो कलम पढ्ने बित्तिकै कलम राखिन्। यसले हतार गर्ने चाहनालाई मद्दत गर्दछ र तुरुन्तै उत्तर लेख्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको संशोधनमा फर्केर सोच्नुहोस्: के तपाईंले पहिले त्यस्तै प्रश्नहरूको उत्तर दिनुभयो?

यदि एक विद्यार्थीले ठीक उही प्रश्न सामना नगरेकोले पनि एक सफल विचार प्रक्रिया सम्झना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यो किनभने यसले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको सोचाइ प्रक्रियाहरू बारे सचेत हुन मद्दत गर्दछ र समस्याको सट्टा समस्याको बारेमा सोच्नको प्रभावकारी तरीका चयन गर्नुहोस्। तपाईंको सोचाइको बारेमा सोच्दै यो अवधारणा, धातुको रूपमा परिचित भएको आत्म-जागरूकता र आत्म-नियमावली सुधारका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरू फेला परेको छ।

तपाईंको शिक्षकले के भन्छ?

मनोवैज्ञानिकहरूले सामान्यतया ड्युनोइनिंग-कोर्जर प्रभावको बारेमा कुरा गर्छन्, जसले उल्लेख गर्दछन् किन नोभिहरू प्राय: उनीहरूको सीमितताहरूको बारेमा बुझ्दछन् भनेर वर्णन गर्छन्। शिक्षकहरूले विद्यार्थीहरूको बीचमा कसैलाई पनि पुरानो वा ज्ञानीको जुत्तामा राख्न आग्रह गरेर यी विद्यार्थीहरू बीचको विरोध गर्न सक्छन्। संभावनाहरू हुन् जुन अघिल्लो महिनौंसम्म शिक्षकहरूले प्रश्नको उत्तर दिनको बारेमा जान कत्ति राम्रो सुनिश्चिततापूर्वक सल्लाह र विचारहरू प्रदान गर्नेछन्। सोध्नु “मेरो शिक्षकले के भन्छ?” विद्यार्थीहरूलाई ट्र्याकमा जान मद्दत गर्नुपर्दछ।

यो उत्तरलाई थाहा पाउनु राम्रो यसलाई खाली छोड्नु भन्दा

केहि पनि लेख्नुहोस् र तपाईं शून्य प्राप्त गर्न ग्यारेन्टी गरिएको छ। खेल फ्यानहरू (साथै व्यापक कचौरामा दर्शकहरू) यसलाई “कुनै चीज” को रूपमा थाहा छ, किनकि यदि यो गलत छ भने तपाईसँग केही छैन। यहाँ मात्र गोप्य विश्वविद्यालयमा छ, जहाँ केही परीक्षा नकारात्मक चिन्हित छन्।

तपाईंको परीक्षा रणनीतिमा टाँस्नुहोस्

यो सजिलो छ, एक मुश्किल प्रश्नको सामना गर्नुपर्दा, बन्द गर्न र निराश महसुस गर्न। तर परीक्षा रणनीति भएकोले विद्यार्थीहरूलाई केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

हाम्रो दिमाग निश्चितता र नियन्त्रणको लालसा गर्दछ। जब हामी के गर्ने भनेर निश्चित महसुस गर्छौं, वा हामी नतीजामा कुनै प्रभाव पार्दछौं, हामी बढी तनाव र चिन्तित महसुस गर्दछौं। एक प्री तयारी खेल योजनामा केन्द्रित गरेर, विद्यार्थीहरूले निश्चितता र नियन्त्रणको भावना फिर्ता गर्न सक्छन्।

आफैलाई धेरै दबाब नराख्नुहोस्

केहि तनावले प्रदर्शन प्रदर्शनलाई मद्दत गर्न सक्दछ, तर अत्यधिक दबाबले सामान्यतया मानिसहरूलाई स्पष्टसँग सोच्न रोक्दछ। एक जना चिन्ह जुन मनोशायताहरू भन्छन् कि एक व्यक्ति धेरै दबाबमा छ कि चरम सीमा मा सोच छ कि एक संकेत छ। यसमा वाक्यांशहरू समावेश हुन सक्छ जस्तै “मैले पूर्ण अंकहरू प्राप्त गर्नुपर्नेछ” र “मैले यस प्रश्नको उत्तर दिन कम्तिमा चार पृष्ठ लेख्नु पर्छ”।

यो सबै वा कुनै सोचविचार नगरिएका केही सोच (कहिलेकाँही स्प्लिटिंगको रूपमा सन्दर्भित) सहयोगी छैन। विद्यार्थीहरूलाई आत्म-अनुकम्पा अभ्यास गर्न प्रोत्साहित गर्नुपर्दछ र हामी आफैंलाई परीक्षामा दयालु हुनुपर्दछ। यो शब्दहरू र वाक्यांशहरू प्रयोग गरेर “कहिलेकाँही” जस्ता “कहिलेकाँही” जस्तै “आई” वा “IIM” प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। उदाहरण को लागी, “म यस प्रश्नको उत्तरमा चार पृष्ठहरू लेख्न सक्छु, तर यदि म संघर्ष गर्दैछु र समय सकियो भने, यो अगाडि बढ्नु राम्रो हो।”

थप मद्दतको लागि परीक्षाको लागि तयारी गर्दै हाम्रो पृष्ठलाई संशोधनको लागि हेर्नुहोस् – पुन: प्राप्त गर्ने उत्तम तरीकाहरू – तपाईंले परीक्षामा तपाईंको उत्तम प्रदर्शन गर्नका लागि निन्द्राहरू पनि लिंकहरू फेला पार्नुहुनेछ।

यो लेख पहिले गार्डियन वेबसाइटमा 08.06.16 मा प्रकाशित गरिएको थियो। तपाईं यसलाई पढ्न सक्नुहुन्छ, हाम्रा सबै प्रकारका ब्लगहरू यहाँ छन्: